Pausas a cada hora aumentam produtividade; confira técnica

Produtividade – A busca pela produtividade muitas vezes leva trabalhadores e estudantes a abrirem mão de pausas, refeições tranquilas e momentos de descanso. No entanto, segundo a professora e pesquisadora Olivia Remes, da Universidade de Cambridge, o caminho para um melhor desempenho passa justamente pelo oposto: parar é essencial para produzir mais e melhor.

“É muito melhor do que trabalhar por longos períodos sem pausa”, afirma Remes. A especialista explica que o verdadeiro aumento de produtividade não está em trabalhar mais horas, mas em gerenciar a energia e o foco de forma inteligente, e isso inclui o descanso.

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Com base em um estudo que analisou os hábitos de pessoas altamente produtivas, Remes recomenda seguir a chamada regra 52-17: trabalhar por 52 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 17 minutos. “Basicamente, trata-se de trabalhar por cerca de uma hora, fazer um breve intervalo e repetir esse ciclo”, explica.

Durante esses intervalos, ela orienta que o ideal é se desconectar completamente da tecnologia, nada de e-mails, redes sociais ou notificações. “Eles se afastavam do computador, não respondiam e-mails e não checavam o celular”, comenta, destacando que o descanso só é efetivo quando há um verdadeiro desligamento mental.

Além das pausas, Remes enfatiza a importância do foco emocional. Segundo ela, escolher conscientemente em qual emoção se concentrar pode transformar a relação com o trabalho.

“Digamos que você tenha um novo projeto que não está com vontade de começar porque é difícil. Em vez de focar nessa emoção negativa, escolha se concentrar em outras emoções que possa estar sentindo ao mesmo tempo, como o desejo de ter sucesso, de aprender algo novo ou de expandir seus horizontes”, aconselha.

A pesquisadora reforça que o estado emocional influencia diretamente o desempenho. “A verdade é que, em determinado momento, todos temos um panorama interior repleto de emoções, e podemos escolher em qual delas queremos focar. Fazer isso não só facilita o engajamento com o trabalho, como também torna o próprio trabalho mais significativo”, destaca.

Por fim, Remes lembra que reconhecer limites e pedir ajuda também faz parte de uma rotina produtiva e saudável. “Se em algum momento você estiver com dificuldades e sentir que precisa de mais apoio, não hesite em pedir ajuda”, conclui.

(Com informações de O Globo)
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